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怀孕一个月营养餐

时间:2019-09-14 08:15:10 来源:互联网 阅读:0次

  准妈妈怀孕一个月的时候应该吃什么补充营养?相信很多人都想知道,那么吃什么食物有助于补充营养呢?相信大家看了下面这篇文章就会明白了。

  准妈妈一个月的时候应该吃什么补充营养?相信很多人都想知道,那么吃什么食物有助于补充营养呢?相信大家看了下面这篇文章就会明白了。 1、怀孕第四周要保证充足的热量和优质的供给,还要摄入充足的无机、微量元素和适量的,如钙、铁、锌、铜、碘及、维生素D等。 2、血虚、贫血的孕妈妈,可适当食些红枣、子、红小豆、动物血、肝等食物:易、感冒的孕妈妈,可适当食用些黄芪、人参、西洋参等:脾胃较虚的孕妈妈,可适当食用些怀、莲子、白扁豆等以补脾胃。 、三餐要多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质,含铁丰富,也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。 怀孕4周宜吃食物 宜吃:孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。 1、钙类:皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。 2、维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、、奶酪。 、铁类:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。 怀孕4周忌吃食物 忌吃:孕4周要注意以下几类食物:一是避免、甲等,会使激素分泌旺盛,可选择河鱼;二是太酸或太辣的食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。 1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。 2、河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾。 怀孕4周精选食谱 推荐食谱一:芦笋炒鸡柳 芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、少许。 1、鸡胸肉洗净,切成条,装入碗中放入,盐、、少许淀粉拌匀备用。 2、小番茄对半切备用,芦笋洗净,斜刀切段备用。 、取锅烧开水,放入切好的芦笋汆一下捞起备用。 4、再取干净的锅,倒入少许色拉油略烧热,倒入腌制过鸡胸肉滑油,鸡胸肉表面颜色变白,放入汆过的芦笋继续翻几下,再放入切好的番茄翻炒一下,放入糖、盐、鸡精少许起锅。 芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴,可有效补充妈咪们所需要的、维生素和微量元素,是、和妇女重要的营养来源。 推荐食谱二:姜汁菠菜 嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、、、、各适量。 1、菠菜从中剖开。 2、入沸水中断生,捞出沥水。 、将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中。 4、将生姜去皮,切成细末入碗中。 5、加盐、酱油、醋,味精调成姜汁。 6、将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁。 功效:菠菜能促进宝宝生长发育,增强宝宝抵抗力和抗病能力。 推荐食谱三:奶油杯 草莓若干、奶油少许、奥利奥1包、开心果1包。 1、草莓切片。 2、把草莓片放在杯中。 、奥利奥捣碎,撒上草莓杯中。 4、奶油打发,盖上。 5、把开心果捣碎。 6、撒在上面即可。 草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会或,既可以让备孕女性、准妈妈和新妈们解馋,也能为宝宝们提供营养,是老少咸宜的食物。 推荐食谱四:芝士三明治 牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克。 1、酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀。牛肉切成0.5cm厚的小片,放入烤肉酱中抓捏均匀,腌制 0分钟。 2、然后锅中倒入少许橄榄油,稍热后放入牛肉片,两面煎熟。 、烤好的面包对半切开,在横向切开。上下内层挤上千岛酱。 4、依次放上生菜、番茄片、洋葱片。 5、再放上煎好的牛肉。 6、放上酸黄瓜片,盖上芝士片,吃之前切成容易入口的大小即可。 三明治搭配了牛肉和蔬菜,牛肉可提高人体,实现全面营养。 以上关于“准妈妈怀孕一个月的时候应该吃什么补充营养?”的知识有为大家分享,希望对各位准妈妈们有所帮助!

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