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更年期的女性如何保健?更年期的保健常识有哪些?[图]

时间:2019-10-16 05:57:11 来源:互联网 阅读:0次

女性一般到了四五十岁的时候可能会出现一些生理或者是心理上的变化,当然不同的人进入更年期的人年龄是不一样的,有的人进入更年期比较早,还有的人比较晚,女性进入更年期后症状会比较明显,那更年期的女性如何保健?更年期的保健常识有哪些?

1、更年期的保健常识

一、女人更年期保健之身体保健。

1、要定期进行妇科检测,关注外女性私处清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里,医院的专家特荐迪巧秀源女人片,非常适合更年期女人服用,能够有效调整内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。

3、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然的保养重点仍以平衡女人荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失去平衡、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有关知识,保持心理状态舒畅,主动参加文娱活动,这个是女人更年期保健中重要的。

2、关注控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、焦虑、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松驰神经,有效地舒缓身体和心理。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

5、对人生要抱着主动态度,不沮丧、不消极。

两性健康知识:更年期的女性在保健养生方面要注意的事情有很多,生活中要养成好的习惯,在不如更年期之后要正确看待这一生理周期的转换。

2、更年期综合症的饮食

(1)牛奶或羊奶

每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶,内含250毫克钙,有助于减轻骨质疏松,预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食,供给机体能量和热量,以米、面、粗粮、干豆类及薯类为。

(2)饮食原则

动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动,以维持正常体重。

(3)蔬菜水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止便秘。

(4)高蛋白食品

饮食调理更年期综合症的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克,其中以鱼虾、豆类为理想。

(5)必要的脂肪

更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所,故适量的脂肪摄入是必要的,它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

更年期综合症是每个女性都会遇到的生理阶段,这给患者的生活、工作带来很大的危害,同时也将会对他们的晚年生活带来很多不便的影响。因此,更年期综合症的饮食疗法需有所了解,以便我们及早摆脱更年期综合症的危害,及早走出更年期综合症的阴影。

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